Бо наздик шудани мавсими тобистон, занон бештар дар бораи он фикр мекунанд, ки чӣ гуна фунтҳои ба дастовардаро аз даст диҳед ва симои орзуҳои худро пайдо кунед. Имрӯз мо ба шумо дар бораи усулҳо ва усулҳои самараноки талафоти вазн, ки барои ҳама дастрас аст, нақл мекунем.
Чӣ гуна дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст
Барои аз даст додани вазн дар хона, ба шумо усули ҳамгирошуда лозим аст, ки як қатор ҷанбаҳои физиологӣ ва психологиро дар бар мегирад:
- Ба системаи дурусти ғизо риоя кунед. Он чизе ки мо мехӯрем, ба вазни мо мустақиман таъсир мерасонад.
- Бо варзиш машғул шавед. Исбот шудааст, ки фаъолияти ҷисмонӣ ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, ҷавониро дароз мекунад, кайфияти хуб мебахшад ва афтиши пӯстро бо кам шудани вазн пешгирӣ мекунад.
- Тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред, ки маънои тарк кардани одатҳои бад ва тағир додани суръати маъмулии зиндагӣ ва нигоҳ доштани муносибати мусбатро дорад.
Оё зуд вазн кардан мумкин аст?
Агар шумо ба парҳезҳои радикалӣ риоя кунед ва парҳезро ба таври назаррас кам кунед, пас шумо метавонед дар муддати рекордӣ вазни худро гум кунед. Аммо, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки натиҷаи зудро пайгирӣ накунанд, зеро самаранокии он дарозумр хоҳад буд. Фунтҳои гумшуда метавонанд зудтар баргарданд. Агар шумо воқеан мехоҳед, ки муддати тӯлонӣ рақами борик ба даст оред ва саломатиро нигоҳ доред, пас беҳтар аст, ки тадриҷан парҳези худро дуруст карда, вазни худро тадриҷан аз даст диҳед. Мониторинги сифати хӯрокҳои хӯрдаро оғоз кунед, қисмҳоро кам кунед. Доруи энтеросорбент инчунин ба тоза кардани организм аз токсини ҷамъшуда кӯмак мерасонад.
Менюи ғизои солим
Менюи лазиз ва мутавозин ба шумо дар роҳи расидан ба фигураи лоғар кӯмак мерасонад. Шумо бояд аз бирён, дуддодашуда, шириниҳо, орд, машрубот даст кашед. Аз маҳсулоти пухта танҳо нони ҷавдор иҷозат дода шудааст. Шириниҳоро бо меваҳои тару тозаи солим иваз кардан мумкин аст. Шакарро аз парҳези худ хориҷ кунед. Асали табиӣ ё меваҳои хушк барои чой ҳамчун алтернатива сазовори он хидмат хоҳад кард. Газакҳо нақши муҳим доранд: пеш аз хӯрокхӯрӣ, йогуртҳо ва меваҳои камравған бихӯред, онҳо шуморо аз серхӯрӣ наҷот медиҳанд.
Коршиносон инчунин маслиҳат медиҳанд, ки бештар маҳсулоти шири ферментӣ (кефир, йогурт) ва нахро истеъмол намоед (он дар таркиби каҳ, мева ва сабзавот мавҷуд аст).
Ҳангоми интихоби сабзавот, фаромӯш накунед, ки картошка яке аз серғизотарин ва беҳтарин канорагирӣ мебошад. Пас аз соати 17. 00 истеъмоли карбогидратҳо тавсия дода намешавад, танҳо шӯрбо ё моҳии сабук иҷозат дода мешавад. Субҳ, шумо метавонед бо лимӯ об нӯшед, ин мубодилаи моддаҳоро метезонад.
Ҳангоми ташаккули менюи ҳаррӯза, дар бораи сафедаи дар гӯшт, тухм, панир мавҷудбуда фаромӯш накунед. Себ ва дорчин барои аз даст додани вазн хеле муфиданд: онҳо раванди мубодилаи организмро метезонанд. Дар давраи аз даст додани вазн, таъмин кардани бадан бо миқдори зарурии моеъ аз ҳарвақта дида муҳимтар аст, бинобар ин шумо бояд ҳар рӯз ҳадди ақалл 2 литр об нӯшед. Барои нӯшокиҳо, дар назди оби тоза ё чои сабз истед.
Муҳим он аст, ки менюи хӯрок гуногун буда, микроэлементҳои гуногунро дар бар гирад. Дар байни хӯрдани сабзавот, гӯшт, маҳсулоти баҳрӣ ва моҳӣ гуногун. Кам кардани истифодаи намак мувофиқи мақсад аст, он моеъро дар бадан нигоҳ медорад.
Барои аз даст додани вазн ба шумо дар як рӯз чанд калория хӯрдан лозим аст
Бисёре аз занҳо аз он хавотиранд, ки барои зиёд кардани вазн чанд калория истеъмол кардан лозим аст. Дар ин ҷо як принсипи оддӣ амал мекунад - шумо бояд аз миқдори ғизо бештар калория сарф кунед. Масалан, аз буридани 300 калория оғоз кунед. Ин маънои онро дорад, ки даст кашидан аз кулча ё шоколади маъмулӣ, аммо ҳатто чунин буридани ночиз ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта 1 кг аз даст диҳед. Ва пас аз як моҳ шумо вазни 3-4 кг аз даст медиҳед.
Чӣ гуна худро вазнин кардан лозим аст
Пеш аз он ки шумо ба кам кардани вазни худ шурӯъ кунед, дар назди худ як ҳадафи возеҳ ва муваффақ гузоред ва мӯҳлати онро таъин кунед. Дар талафоти вазн, ба мисли ҳар коре, ҳавасмандкунӣ муҳим аст. Дар бораи фоидаҳое, ки аз даст додани вазн ба шумо медиҳад, фикр кунед, онҳоро тасаввур кунед.
Усулҳои ҳавасмандкунӣ:
- Либос. Худро итминон диҳед, ки ҳангоми аз даст додани вазн то чӣ андоза шумо либоси худро хуб зоҳир мекунед ё як андоза хурдтар харед, то хоҳиши ба даст овардани вазн ва ба он мувофиқат карданро афзоиш диҳед.
- Озуқаворӣ. Ба хӯрдани солим ва солим одат кунед. Одати хӯрдани солим ба шумо кӯмак мекунад, ки солҳо лоғар бошед.
- Муҳити зист. Дар ин давра, дастгирии муҳити атроф муҳим аст. Бигзор наздикон шуморо дар роҳи расидан ба ҳадафи азизатон дастгирӣ кунанд.
- Тарзи зиндагӣ. Одатҳои навро омӯзед, тарзи ҳаёти муқаррарии худро дубора бубинед, фаъолтар шавед.
- Фикрҳо. Эътиқоди манфиро ба эътиқоди мусбӣ иваз кунед. Кӯшиш кунед, ки дар бораи маҳдудиятҳое, ки парҳез бароятон ҷорӣ мекунад, фикр накунед, балки дар бораи манфиатҳои тарзи ҳаёти нав фикр кунед.
- Тандурустӣ. Пӯшида нест, ки вазни зиёдатӣ ба саломатӣ таъсири бад мерасонад. Пас, бо аз даст додани вазн, шумо қадаме ба сӯи беҳбуди саломатии худ мегузоред.
Варзиши кам кардани вазн
Аввалин чизе, ки ба хотир меояд ва чизи маъмултарин ин рафтан ба ҳуҷраи фитнес ё ҳавзи шиноварӣ аст. Ғайр аз ин, барои суръат бахшидан ба раванди сӯхтани чарб фарбеҳ ба рақс ё давидан сабти ном шавед.
Шумо инчунин метавонед онро дар хона анҷом диҳед - тела додан, кашидан, кашидан ва машқҳои дароз кашидан мувофиқанд. Машқи тахта дар мубориза барои ҳамоҳангӣ хеле муассир аст.
Зарур нест, ки фавран бори калон ҷорӣ карда шавад. Аз хурд сар кунед: субҳ машқ кунед ё давидан кӯтоҳ 10 дақиқа.
Пиёда бештар пиёда равед, аз нақлиёт даст кашед ва ба ҷои лифт зинаҳо боло бароед.
Омӯзиши кардио барои талафоти самараноки вазнин хеле хуб аст - ин ҳамон давидан ва велосипедронӣ дар боло аст. Дар хона ресмони ҷаҳиш, велосипедрони машқ, степпер низ ба ҳамин монанд таъсир мерасонанд.
Усулҳои маъмултарини талафоти вазн барои занон
Дар Интернет, шумо метавонед парҳезҳои гуногуни экспресс ва дастурҳои мӯъҷизаро пайдо кунед, аммо шумо набояд ба онҳо бечунучаро бовар кунед. Беҳтар аст, ки бо як диетолог муроҷиат кунед ва бо кӯмаки ӯ системаи инфиродии талафоти вазнро интихоб кунед, ки барои шумо мувофиқ аст.
Усули стандартӣ барои аз даст додани вазн маҳдуд кардани ғизои партов, хӯрдани ғизои солим, варзиш ва хоби хубро дар бар мегирад.
Усули осонтарини аз даст додани вазн
Як қатор дастурҳои оддӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро ба осонӣ гум кунед:
- Аз шакар, орд, чарб ва шириниҳо даст кашед.
- Ба ҳама нӯшокиҳои газдор "не" гӯед.
- Дар як рӯз камаш ду литр об нӯшед. Аксар вақт гуруснагӣ аз набудани моеъ ба вуҷуд меояд, на норасоии ғизо.
- Намакро камтар бихӯред.
- Аз хӯрокҳои тезпаз худдорӣ кунед, дар хона хӯрок пазед ва ҳама ё ҳадди аққал қисман ба хӯрокҳои хонагӣ гузаред.
- Ҳафтае як маротиба рӯзҳои рӯзадорро ба тартиб дароред.
Усули зуд аз даст додани вазн
Барои зуд аз даст додани вазн, шумо бояд маслиҳатҳои зеринро риоя кунед:
- Парҳези худро аз нав дида бароед ва тағир диҳед.
- Оби фаровон бинӯшед.
- Бо шиддат машқ кунед - ҳадди аққал якуним соат дар як рӯз барои суръат бахшидан ба раванди сӯхтани чарб.
- Дар як рӯз ҳадди аққал 8 соат хоб кунед. Шумо бояд на дертар аз соати 23. 00 ба хоб равед, шумо пеш аз хоб хӯрок хӯрда наметавонед. Хӯроки охирин бояд на камтар аз се соат пеш аз хоб бошад.
Ғизои сафедаи иборат аз маҳсулоти баҳрӣ, моҳии лоғар, мурғ, сабзавот ва маҳсулоти ширӣ низ кӯмак мекунад. Чунин парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунед ва дар айни замон худро пурра ҳис кунед, баданро пурра бо сафеда сер мекунад.
Бартараф кардани сабаби ба даст овардани килограммҳои иловагӣ
Афзоиши вазн одатан аз ҳисоби карбогидратҳо ва қанди оддӣ ба амал меояд. Аз ин рӯ, мо ба истифодаи онҳо диққати махсус медиҳем ва агар имконпазир бошад, онро маҳдуд мекунем. Парҳези номувофиқ, фастфуд, тарзи ҳаёти нишастаро, хӯрокҳои коркардшуда - ин ҳама пайдоиши минои иловагиро ба вуҷуд меорад. Барои зиёд нашудани вазн, шумо бояд миқдори калорияи истеъмолшударо бодиққат ҳисоб кунед, парҳези худро назорат кунед ва ба кори ҷисмонӣ машғул шавед.
Усулҳои муосири аз даст додани вазн
Тиб дар як ҷо намеистад, аз ин рӯ саноати косметикӣ як қатор усулҳои нави кам кардани вазнро пешниҳод мекунад. Инҳо доруҳои гуногун, телефони диетитикӣ мебошанд, ки миқдори калорияи табақро аз акси пурбор дар телефон, тазриқи косметикӣ муайян мекунанд. Навоварии дигар миостимулянт аст. Ин дастгоҳест, ки тавассути минтақаи мушкилот тавассути ҷараён амал мекунад, ки оҳанги мушакҳоро афзоиш медиҳад.
Усулҳои муосири аз даст додани вазн аз он ҷиҳат қулай мебошанд, ки онҳо кӯшишро талаб намекунанд ва вазн то абад меравад. Амнтарин дар байни онҳо амалияи нафаскашӣ мебошанд. Маҷмӯи машқҳо дар асоси истифодаи нафаскашӣ бодифлекс номида мешаванд. Он аксар вақт дар якҷоягӣ бо ароматерапия истифода мешавад.
Роҳҳои шадиди аз даст додани вазн
Дар пайи пайкари орзу, духтарон аксар вақт ба ҳама чиз омодаанд ва ба усулҳои шадиди талафоти вазнин муроҷиат мекунанд, ки натиҷаҳои зуд ваъда медиҳанд. Аммо, ин гуна усулҳо аз ҷониби табибон кайҳо хеле хатарнок эътироф шудаанд ва метавонанд ба саломатӣ зарари ҷуброннопазир расонанд. Пас аз онҳо, шумо бояд муддати дароз табобат кунед.
Воситаҳои шадид:
- Истифодаи доруҳои исҳоловар. Он метавонад ба хушкшавии бадан, шустушӯи ғизоҳо ва норасоии витамин оварда расонад.
- Сӯзандоруи инсулин. Кори ғадудҳо ва ҷигарро вайрон кунед.
- Доруҳое, ки иштиҳоро коҳиш медиҳанд.
- Tincture Ipecacuana, алахусус барои эҷоди қайкунӣ пас аз хӯрок.
- Гуруснагӣ.
- Булимия.
Бо мутахассис муроҷиат кунед
Шумо набояд мустақилона дастурҳои аз даст додани вазнро аз Интернет санҷед ва роҳи аз даст додани вазнро интихоб кунед. Усулҳои нодуруст интихобшуда пур аз саломатӣ ва зарар ба организм мебошанд. Беҳтар аст ба мутахассисони соҳаи худ муроҷиат кунед, ки парҳези мувофиқ ва омӯзишро барои талафоти бехатар ва самаранок интихоб мекунанд.